攸攸舞蹈学校是民治的舞蹈培训机构之一，位于龙华最繁华地段，紧邻民治大润发，实用面积300多平方，全新豪华装修，设施完善，环境优美，交通方便， 目前攸攸舞蹈培训学校以爵士舞、拉丁舞、肚皮舞、韩舞（酒吧领舞）、中国舞、瑜伽、少儿街舞、少儿中国舞培训为主，拥有专业教学超过五年以上的金簰导师团队。
一、回顾上几节的内容。
首先还是要回顾一下，上几节的内容。
⑴复習：
①提/落胸、提/落胯。
②推胯、水平圆胯、角胯。
⑵所有动作需要注意的事项
⑶肚皮舞常用节奏学習
接着学習今天的新内容：
二、上下胯分解动作
⑴准备体态：
一位站姿，重心保持在两腿之间，收尾椎。
⑵动作分解：
右膝盖弯曲同时右胯向下发力，收紧相反方向臀大肌，右侧侧腰肌拉长，左侧侧腰肌向肋骨贴近。左胯向下亦然。
⑶分析：
这个讲的上下胯是左右胯都向下发力，你也可以都向上发力。要记得向下时，左右同时向下，因为右胯向下时，左胯会自然向上，反之亦然。这本省就是一个整体动作，类似于落胯，只是幅度略小于落胯且位置不同。上下胯一直是在身体左右方向做的。
⑷练習方式：
①原地
②速度（右左右、左右左等）
③配合蹲起（注意背打直）
④高低的改变（踮脚：右左右下，左右左下）
⑤复合动作：配合角胯等动作练習。
三、摆胯分解动作
⑴准备体态：
一位站姿，二位脚（就是一脚向旁轻点），单侧胯部向前/后摆出的动作。
⑵动作分解：
①前摆胯：先吸气胯部下沉，然后呼气配合胯部将胯呈半圆从后向前摆出，同时收紧臀大肌。
②后摆胯：先吸气将胯部向斜前方提起，然后配合呼气，胯部呈半圆向后摆正，收紧臀大肌。
⑶分析：
胯的摆，甩，推三个动作，虽然都是胯的运动，但是力道完全不同。
摆就是胯被从一个地方摆放到另一个地方，有个点转到另一个点。
甩就是爆发力把力量集中发散出去，就像甩手上沾的水滴，力不收回。推就是力量没有放出去，而是均匀发力，力一直留在体内没有散出去。
⑷练習方式：
①原地
②速度（加快一拍等）
③转圈练習（一脚定点，一脚转成圈摆胯）
④复合练習：前后摆胯一起练習等。
四、骆驼分解动作
⑴准备体态：
一位站姿，放松身体。（骆驼分大小骆驼和正反骆驼）躯干由上到下或由下往上完成的动作。
⑵动作分解：
①正骆驼：吸气提胸，保持提胸，胸腰往下内收，同时胯骨前推，继续呼气向下（呼气时收紧上腹肌，收胃），慢慢变成前角胯的状态，然后胯部回正。
出胸→出胃同时收胸→出肚子同时收胃→出跨同时收肚子→抛物线放胯回正。
②反骆驼：呼气找到前角胯的状态，胯部呈抛物线往外推胯，下腹肌呈放松状态，上腹肌收紧，然后提胸。
由后向前抛物线出胯→出肚子收胯→出胃收肚子→出胸收胃→胸部回正。
③小骆驼：吸气胯部前推，腹部肌肉收紧，呼气收紧上腹肌，慢慢变成前角胯的状态。
大骆驼加胸，小骆驼不加胸。
⑶分析：
动作分解有时候太复杂，大家可以根据斜体的分解来做，体会一下动作的进行。骆驼就像身体的一个波浪一样从上边浪到下边，从下边再浪回来，反骆驼就是正骆驼再反回去。其实很好理解。
⑷练習方式：
①原地
②方向（两侧方向的练習，胯不要转方向）
③行走（加步伐，向前向后行走练習）
④复合练習：配合手臂动作等。
⑤高低变化：（立脚一个，平脚一个，蹲着一个等）
⑥配合大小骆驼练習（立脚大，蹲下小，或者相反）
五、总结
自己要多总结思考动作，可能你自己会能想到更容易理解的做法，别人讲的很多都是别人自己对动作的理解。
我们要学会举一反三，有时候看见别人说的一句话或者比划的几个手势也许就能联想到其他的内容。
做个学習中的用心之人。善于发现别人发现不到的地方，学会表达别人表达不清的方式，就是你存在的价值。
要学会自己挖掘自己的潜能。加油！
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