健身锻炼前后注意事项
一、拒绝气型饮料
　　很多人都很喜欢喝碳酸饮料，但如果健身前喝碳酸饮料或啤酒就会影响胃部消化，健身时胃胀气也可能导致胃部不适。可以选择运动型饮料补充能量，缓解疲劳，增强运动能力。
　　五、避免高脂食物
　　高脂肪的食物不易消化，在代谢高脂食物时身体会产生酸性代谢物，增加疲劳感，辛辣和刺激性高的食物也要避免。
　　二、易消化原则
　　易消化是加餐的必须条件，否则这顿加餐可能影响你训练，甚至造成胃部不适。所以在健身前，一定要选择易消化食物，这样利于肠胃消化，能让身体能快速补充能量。细软的食物更利于身体快速吸收，身体能迅速恢复。
　　三、不宜过饱
　　多吃会增加肠胃负担，导致消化不良而影响吸收。健身需要消耗大量的能量，但不是补充的越多越好。多吃会增加肠胃负担，导致消化不良而影响吸收。所以健身前千万不要吃的过饱，新手可能一根香蕉和一个面包都很够了。
　　四、时间选择
　　练前加餐时间其实有一定讲究，因为人在进食后身体的血糖会有波动，进食后血糖会先升高再降低，因此选择合适的锻炼时间才能达到最jia的加餐效果。一般进食后30-60分钟是血糖的最gao值，所以一般健身前半小时加餐。
1.上肢牵引器：引体向上类型多样，主要用来锻炼背阔肌，但若用窄距的反握引体向上（underhand chin-up）可较好的锻炼肱二头肌。
2.拉力器弯举：与杠铃和哑铃的弯举比较起来，拉力器弯举（cable curl）还是有它独特的锻炼的价值，可较好的锻炼肱二头肌、肱肌、肱挠肌。
3.引体向上 ：宽握引体向上主要锻炼背阔肌上侧和外侧，是增加背部宽度的好方法。
4.坐姿颈后下拉 ：宽握下拉主要锻炼背阔肌上侧和外侧，是增加背部宽度的好方法。
5.站姿直臂下拉 ：主要锻炼下背阔肌
6.坐姿划船 ：能锻炼整个背部肌群，而且能辅助练习手臂和肩部肌肉。
7.山羊挺身：初学者练习腰部力量的最jia选择，这一动作动作负荷比较小，腰部不容易受伤。
正确使用户外健身器材室外小区公园广场校园单双人腹肌板，可以进行全身关节的放松，有利于塑造完美的腹肌线条。我们锻炼时，不要忽视弧形腹肌板的作用，因为它的作用是其他健身器材或是运动方式所不能替代的。
1、每天早晨和下午各锻炼一次更有利于所造完美的腹肌线条。2、在进行弧形腹肌板锻炼之前，不要进行剧烈运动。3、弧形腹肌板的点离地面50厘米左右为。将双腘窝放在最上面的铁棒上，脚勾住下面的铁棒，而后躺在凳子上。4、在进行练习时，身体尽量放松，但不要晃动。5、练习时如果头疼，就中断练习。6、练习结束后，可能会出现眼结膜充血，这是正常的现象，过一会儿就会好了。7、有效拉伸时间正常为10分钟，不要太长也不要太短。这10分钟是分成10次进行练习，每次1分钟，中间可以休息2分钟。练习结束后，可以通过小跑几分钟进行全身关节的放松。
练习单双人腹肌板动作是：仰卧举腿
　　1、整个人仰卧在腹肌板上，双手抓住腹肌板上的固定物，双脚并拢伸直并保持膝盖微微屈膝。
　　2、已开始集中下腹肌的力量，将双腿举起至臀部离开腹肌板。
　　3、然后过渡到下背离开腹肌，这个时候需要上腹肌来控制并用力。
　　4、当整个背部离开腹肌板时，稍停，然后慢慢还原即可。
　　　练习单双人腹肌板动作是：仰卧起坐
　　1、仰卧在腹肌板上，可以采用徒手或双手抓住重物。
　　2、双手徒手或抓住重物起即可。注意坐起腰迅速，还原要慢。
　　3、采用负重的仰卧起坐，将重物放置在胸前，双手交叉。
　　4、如果以上两种都比较简单的话，可以采用将重物放置在头后，这样可以增加练习的难度。
农村健身器材包括哪些？ 要让农村健身活动真正热起来，需要加大对农村体育器材的投入。首先，要明确相关方的管理责任，建立资金投入与技术服务保障机制。其次，建立农村建设器材管理维护制度，加强农村社区公共健身器材的管理和维护。再次，加强基层农村全民健身工作指导和宣传，帮助广大农民群众树立以健身促健康的理念，引导农村居民正确使用和自觉爱护公共健身设施。那么新农村健身器材都有哪些呢，下面小编来为您详细介绍一下，双人太空漫步机，肩关节活动器，单人健骑机，大转轮，腿部按摩器，双人伸腰架，双人秋千，上肢牵引器，双人坐蹬，肋木架，二联单杠，跷跷板，双杠，天梯，腰背按摩器，双拉浪板，三人扭腰器，三人压腿器，棋盘桌，腹肌板，椭圆机，双人腹肌板，划船器，告示牌，单人漫步机，臂力训练器，跑步机，直立健身车，单柱双杠，平步机，双人坐推，双人坐拉等。
两联平步机
功能：增强上下肢活动能力
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